Mesurer le stress grâce à l’Echelle d’Evaluation du Réajustement Social (Stress Trail).

Mesurer le stress grâce à l’Échelle d’Évaluation du Réajustement Social (Stress Trail).

Crée par le Dr Thomas Holmes et Richard Rahe.

43 événements de vie source de stress, ont été recensés.

Cette échelle est censée mesurer :

• La quantité de stress auquel nous sommes confrontés.
• Sur base des interactions entre la personne et son environnement.
• Interactions engendrant des changements auxquels la personne doit faire face.
• Ce stress peut être un facteur déclencheur d’une maladie.
• Ce stress peut être positif ou négatif.
• Le stress est cumulatif.
• Les points octroyés sont :
  – issus d’une moyenne
  – sur base des réponses au stress des personnes.
• Plus vous subissez de changements sur une durée déterminée :
  – plus vous accumulez de points.
  – plus vous courrez le risque de voir votre santé changer, allant de la maladie à la grossesse.

Pour se maintenir en bonne santé, il est nécessaire de :

• Se libérer du stress générés par certains événements.
• Changer notre façon de percevoir ces événements.
• Avoir des ressources permettant de rebondir après l’événement stressant.
  Ex. Je suis végétarienne mais les autres critiquent.
  → Se demander : « Je suis en accord avec mon choix d’être végétarienne. »
• Oser le changement et nous adapter.
• Faire face.

Comment utiliser cette échelle ?

• Prenez la période des 12 mois qui viennent de s’écouler.
• Additionnez les scores des événements traversés au cours de cette période.
• Si vous atteignez au moins 150 points, Thomas Holmes et Richard Rahe émettent l’hypothèse que vous avez une chance sur trois de vivre un sérieux changement de santé dans les 2 années à venir.
• Entre 150 et 300 points : vos chances sont de plus ou moins 50%.
• Si vous obtenez plus de 300 points : vos chances passent à plus de 80%.

But de cette échelle :

• Amener une prise de conscience du stress que vous avez subi ces 12 derniers mois.
• Vous prendre en main en cherchant de l’aide auprès d’un professionnel de la santé.
• Diminuer la charge globale de stress vécu.

Echelle d’Evaluation du Réajustement Social.

1.	Mort d’un conjoint	100
2.	Divorce	73
3.	Séparation	65
4.	Emprisonnement	63
5.	Mort d’un proche	63
6.	Maladie ou accident personnel	53
7.	Mariage	50
8.	Excitation au travail	47
9.	Réconciliation de couple	45
10.	Retraite	45
11.	Changement de santé d’un membre de la famille	44
12.	Grossesse	40
13.	Problèmes sexuels	39
14.	Augmentation de la taille de la famille	39
15.	Réajustement dans le travail	39
16.	Changement d’état financier	38
17.	Mort d’un ami proche	37
18.	Changement de direction de travail	36
19.	Changement du nombre des discussions dans le couple	35
20.	Hypothèque ou emprunt pour un achat important	31
21.	Saisie d’une hypothèque ou d’un emprunt	30
22.	Changement de responsabilité dans le travail	29
23.	Un fils ou une fille quittant la maison	29
24.	Problème avec les beaux-enfants/beaux-parents	29
25.	Exploit personnel marquant	28
26.	Conjoint qui commence ou arrête de travailler	26
27.	Début ou fin de scolarité	26
28.	Changement dans les conditions de vie	25
29.	Problèmes avec le patron	23
30.	Changement des heures ou conditions de travail	20
31.	Déménagement	20
32.	Changement d’école	20
33.	Changement dans les habitudes personnelles	19
34.	Changement des habitudes dans les loisirs	19
35.	Changement dans les activités religieuses	19
36.	Changement dans les activités sociales	18
37.	Hypothèque ou emprunt pour un achat moins important	17
38.	Changement des habitudes de sommeil	16
39.	Changement du nombre de réunions familiales	15
40.	Changement dans les habitudes alimentaires	15
41.	Vacances	13
42.	Période de Noël	12
43.	Violations mineures de la loi	11
	TOTAL =